Готовить своё тело к лету для многих стало ежегодной традицией. Но поддерживать хорошую форму нужно на протяжении всего года, поэтому делимся с вами несколькими упражнениями, при регулярном выполнении которых ваши ягодичные мышцы будут радовать вас всё больше и больше.

ПРИСЕДАНИЯ

Прямые (ноги на ширине плеч, носки прямо), плие (ноги шире плеч, носки под углом 45°), с выпрыгиванием — любой вариант упражнения будет эффективен не только для попы, но и для ног.

ВЫПАДЫ

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.

Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.

Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).

Выполняйте 4–5 подходов по 20 таких шагов.

Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.

МАХИ НАЗАД НА ПОЛУ

Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол.

Согните ногу и максимально поднимите вверх, вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки используйте утяжелители.

Так 4–5 подходов по 30–40 повторений.

Совет: Выполняя это упражнение, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сократить мышцы.

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Лежа на полу, согните ноги и расположите на ширине плеч.

В таком положении поднимайте и опускайте таз. Для усложнения упражнения можно одну ногу вытянуть либо положить на бедра что-нибудь тяжелое.

Выполняйте упражнение 4–5 подходов по 25–30 повторений.

Совет: Поднимаясь, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сжать ягодицы.

Любите себя и свое тело!