Полезные привычки — залог здоровья!

Сегодня расскажем о 7-ми простых правил здорового питания.

• За завтраком добавляйте кофе в молоко, а не молоко в кофе.

Утром налейте полную чашку молока. Выпейте столько, чтобы осталось количество, которое вы обычно добавляете в кофе. Затем долейте кофе.

Так вы примете 25% дневной нормы витамина D и 30% нормы кальция.

• Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи.

Таким образом вы не допускаете обезвоживания организма и понижаете аппетит. Соответственно, снижаете количество съеденной пищи, что способствует снижению веса.

• Используйте в соусах и блюдах побольше томатов и нежирного сыра.

Томаты богаты ликопеном — веществом, снижающим риск заболевания раком. Уменьшение лишь на треть количества съеденного сыра моцарелла спасет вас от 20 грамм жира — ровно столько жира содержится в двух Биг Маках.

• Каждый раз после фаст-фуда выпивайте два стакана воды.

Диетолог из Нью-Йорка Тина Руггиеро утверждает, что если вы решили поесть в ресторане быстрого питания, где еда изобилует жиром и натрием — кошмарами для нашего сердца, то стоит попытаться минимизировать вред. Если с жиром ничего не поделаешь, то натрий отчасти можно нейтрализовать обильным питьем после приема пищи.

• Перекусывайте каждый день около 3 часов дня.

Легкая кормежка между ланчем и обедом снижает беспокойство и усталость, а также предотвращает возможное вечернее переедание — таково мнение Кифа Аюба, директора диетологического центра колледжа Альберта Эйнштейна. Лучше всего съесть йогурт или фрукт, крекеры или сыр, яйцо вкрутую, яблоко или выпить воды.

• Всегда мойте мясо.

Лёгкий способ снизить количество жира в любимых блюдах: как только вы закончили жарку мяса, выложите его в блюдо, покрытое салфетками или бумажными полотенцами. Затем положите еще один слой салфеток сверху и промокните жир. Для еще большего эффекта — выложите мясо в дуршлаг и промойте горячей (но не кипящей) водой.

• Всегда съедайте небольшой десерт.

Такие сладости как печенье и низкокалорийное мороженное посылают сигнал мозгу, что прием пищи закончен.

Будьте красивы и здоровы!