Гимнастика для интимных мышц — это упражнения, которые специально предназначены для естественного укрепления и восстановления мышц органов малого таза.

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить и разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой

ЛИФТ

Упражнение заключается в постепенном, в 7 шагов, сжатии вагинального сфинктера и также в постепенном в 7 шагов расслаблении вагинальной мышцы. В положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.

1шаг. Немного сожмите вагинальный сфинктер, просто приведите его в тонус и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5 секунд.

2шаг. Не отпуская нагрузки, немного сильнее сожмите сфинктер, подтяните его чуть кверху и удерживайте 5 секунд.

3-6 шаг. Еще сильнее сожмите сфинктер, подтяните и удерживайте его 5 секунд.

7 шаг. Максимально сожмите сфинктер и подтяните его кверху, как бы засасывая внутрь себя. Удерживайте такое положение 10 секунд.

Теперь постепенно, в 7 шагов, с 5-ти секундной задержкой на каждом шаге, отпускайте вагинальную мышцу.

Повторите упражнение 5 раз без отдыха.

SOS

Это упражнение можно выполнять как стоя, так лежа и даже сидя, если вы находитесь, например, на работе или в транспорте.

Выполните три сильных, быстрых сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных протяжных сокращения, затем снова три сильных, быстрых сокращения.

 Повторите упражнение 10 раз без остановки.

ПУЛЬС-МИГАНИЕ

В положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.

Положите руку себе на запястье и нащупайте свой пульс. С каждым ударом пульса сильно сжимайте вагинальную мышцу, стараясь сжать ее по всей длине, от сфинктера и выше, подтягивайте ее вверх. В ритме пульса, выполните 60 сокращений, затем отдохните 30 секунд.

Во втором подходе выполните 100 сокращений, в третьем — 120.

Будьте красивы!